睡前养生对于老年人来说非常重要，因为它可以帮助他们、放松身心和质量。以下是一些适合养老院内老人的睡前养生方法：

1. 温水浴：洗个热水澡或泡一个温暖的温泉可以促进血液循环并消除压力。水温不宜过高以免皮肤。在沐浴前30分钟进行运动以消耗能量和提高体温。如果身体状况不允许洗澡，也可以用毛巾擦拭清洁全身。

2. 阅读书籍：《心理学学报》的一项研究发现，阅读能够帮助人们减轻焦虑感并有助于入睡。《中国妇女报》刊文指出，“读书是一种休息方式”，通过这种方式可以让老人“换换脑子”从而能够很快地入眠。所以建议老年人在晚间适当看看书或是报纸等有益于神经松弛的休闲读物来帮助自己尽快进入梦乡。当然不要选择过于刺激性的内容（如惊险小说）容易造成神经系统高度兴奋而更难入睡甚至导致发生。另外晚上不要看带有电子设备的东西因为这些都属于光害它会导致体内分泌紊乱出现生物钟失况严重的话还会影响身体健康呢！      在临睡之前可以适当做一些头部和脚部的这样可以加快血液循环速度有利于大脑皮层处于抑制状态更容易产生疲倦感觉从而顺利入睡并且提高睡眠的质量。当人静坐时和下肢稍垫高一些可利于血液流向心脏减少回心血量使血压下降起到降低心率的作用进而便有助进入平静状态的准备。  。  如果长期坚持下去还可以达到减肥塑身的效果哦~毕竟我们每个人都希望自己的身材更加一点嘛！但是要注意的是患有的人禁用此法不然会适得其反的哦!  !  ~  (^▽^)　 　　 　　　　　　　　　　　　 　 　 　　(ω)hiahiahia~。

4. 进行适当的户外活动：虽然白天已经进行了足够的锻炼但是在睡觉前的90分钟左右仍然可以进行适量的体育锻炼例如快走慢跑等等这样可以使肌肉得到充分的放松同时也有助于钙质吸收与利用延缓骨质疏松发生的进程。　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（　　＿＿＿＿）（／└└）/．．·..∴∴••••∵∵等原因使得我们的机体不能及时将排出体外伤害健康的同时还加速了衰老的速度那么就让我们一起走出家门去享受大自然的恩赐吧!。